颈椎病又称颈椎综合症，为颈椎或其周围软组织的退行性改变所引起。如颈椎肥大、颈椎间盘变性或膨出，刺激颈椎周围肌肉或神经根出现一系列症状。表现为头颈肩背不适。颈部活动受限，不能自由转侧，不能埋头或后伸。受凉加重，热敷可缓解。

本病多见于中年以上或长期伏案工作的人士。由于电脑、手机的大量使用，埋头看手机或紧盯电脑屏幕导致颈椎肌肉僵硬痉挛，颈椎及周围病变发病率显著增高，年轻人患颈椎病的倾向十分明显。

给大家推荐5个小动作来缓解颈椎病，大家快来动起来吧!

1.耸肩

每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物，两臂垂在身体两侧，耸肩至肩膀贴近耳朵，然后慢慢放下，重复12次为一组。

2.单臂划船

右膝跪在凳子上，左腿直立，右手支撑。左臂提着杠铃慢慢抬起直至呈直角，再慢慢放下，重复12次为一组后换边。

3.直立抬举

每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物，自身体侧向外划圈直至平举，再慢慢自原路返回直至直立位，一组12次。

4.反向展肩

双腿与肩同宽，膝盖稍弯曲，身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲，慢慢抬起重物至肩高，再缓慢下降，一组12次。

5.肩外展

弯曲肘部后平举，向上、向下做提拉动作举重，向上要举到双臂与地面平行，动作轻柔缓慢，一组12次。

图片另外，自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

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骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平时大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

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游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头部露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

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如何预防颈椎病

●调整日常姿态:要避免长时间低头工作,工作1小时左右后改变一下姿势;改变不良习惯,如不要躺在床上阅读、看电视等。

●避免颈部外伤:乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

●避免风寒、潮湿:夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

●成年人颈部垫高约10厘米较好.侧卧时. 枕斗要加高至斗部不出现侧展的高度。