遇见春天

　　MEETSPRING

　　随着春天的到来，冷气浸骨的天气渐渐消失，而春风拂面，温和的阳光和蒙蒙细雨的日子正向我们走来。

　　骨质疏松一直是很多中老年人的高发疾病，会引起患者全身疼痛，有很多中老年人从45岁过后就会频繁出现腰肩腿疼，这种情况很有可能都是因为骨质疏松引起的，严重骨质疏松可能会引起驼背，老人脊柱出现压缩性骨折，身高会比以前矮！

　　面对骨质疏松，我们该如何正确预防和治疗呢？

　　答案是：科学补钙，健康骨骼！

　　补钙先补D，吸收才给力

　　维生素D可增加肠钙吸收，促进骨骼健壮，同时应用钙剂和维生素D，可改善平衡、降低跌倒及骨质疏松性骨折风险。调查显示，61%的绝经后女性存在维生素D缺乏，而日光暴露不足、老年人，也都是属于维生素D缺乏的高危人群，建议酌情检测250HD水平，来了解维生素D营养状态，指导维生素D的补充，从而来促进肠钙吸收，做到科学补钙，合理补钙。有效的来预防和治疗骨质疏松。

　　一二三四五，守护骨健康

　　一个检查每年做

　　临床上衡量骨质量的重要标志是骨密度。除孕妇外，所有人都可进行骨密度筛查，60岁以上老年人以及绝经后妇女，应每1~2年测一次。老人一旦发现骨质疏松，应调整居室摆设，比如安装扶手，以减少跌倒和骨折的风险；手机好设置一键呼叫家人功能，以便能在受伤时及时呼救。

　　两个对策要坚持

　　普通人强壮骨骼无外乎两大措施，即饮食营养、勤于运动。骨质疏松患者做到这两点的同时，还要在医生指导下服药治疗。

　　饮食营养。饮食中，足量的钙和蛋白质非常重要。建议每天喝250毫升纯牛奶，轻松就可补钙300毫克，同时补充***蛋白；深绿色叶菜，比如菠菜、芥蓝等，也富含钙，但食用前用水焯一下，将草酸去除，以免影响钙的吸收。维生素D是补钙的“助推剂”，日常可吃些深海鱼、蛋黄等补充，一些骨质疏松患者需定期到医院肌肉注射维生素D。

　　勤于运动。天气好时多去户外运动，散步、慢跑、打太极拳都不错，既锻炼肌肉骨骼，又晒了太阳，促进维生素D合成。身体机能较好者，还可考虑进行负重抗阻运动，锻炼效果更好。

　　三个苗头懂识别

　　骨质疏松的发生发展往往无声无息，要想及时发现，需要识别3个苗头。

　　疼痛。骨质疏松导致的疼痛可发生在身体各处，但以腰背多见。疼痛与活动关系密切，多在久坐、久站、久卧、劳累后出现，用力咳嗽、大便时加剧。

　　变矮。人体的躯干由脊柱支撑，当椎骨支撑强度降低，承重机能便随之减退，就会出现变矮的情况。另外，脊椎难以负荷机体压力，还会变形，造成脊椎前倾，形成驼背。

　　易骨折。很多人直到骨折才发现骨质疏松。随着骨质变差，生活中打个喷嚏、弯腰拎个水壶，就可能骨折。

　　四个坏习惯要杜绝

　　近年来很多年轻人开始出现骨质疏松，主要和坏习惯有关。

　　不良饮食。很多人喜欢点外卖，而外卖往往高钠、高脂肪，会增加钙的流失；熬夜一族常用咖啡提神，殊不知，过量咖啡因会增加尿钙排泄、造成骨钙流失；工作压力大，有些人便会用酒解压，酒精摄入过多会抑制骨细胞活性、妨碍钙镁吸收，导致骨质疏松。

　　不运动。运动能刺激骨细胞活性，促进骨骼形成和生长。不运动，骨骼就丧失了“成长”的动力。

　　不晒太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤合成维生素D，其会促进肠道对钙的吸收、骨钙的沉积。不晒太阳，则会间接让骨骼变脆。

　　吸烟。长期吸烟会使血管内外物质交换受阻，造成钙等多种营养物无法被有效吸收，骨骼因此受损。

　　五个因素是罪魁

　　遗传。人的骨质与遗传因素关系密切，父母若骨质比较疏松，子女患骨质疏松疾病的概率就会增加。

　　年龄。人体的骨量从出生后开始逐渐增加，在35岁左右达到***，之后开始不断流失。女性绝经后雌激素分泌下降，骨量会呈断崖式丢失。

　　疾病。人体分泌的激素可达上百种，很多激素会对骨的发育代谢产生影响。因此，一些内分泌代谢疾病，如甲状腺和甲状旁腺疾病、糖尿病等，也会引发骨质疏松。

　　药物。糖皮质激素、抗癫痫药等，会影响骨细胞活性、降低骨质量。

　　生活习惯。若饮食不均衡、生活不规律，可能影响机体营养摄取和代谢机制，为骨质疏松埋下伏笔。